2020.05.09

太郎良です！

緊急事態宣言延長で色々と不安のある中、心身の体調はいかがでしょうか？

今回は瞑想の方法について簡単にご紹介させていただこうかと思います。

瞑想は意識を内側にに向け思考を静かにさせることで深くリラックスした結果、集中力が高まったりストレスを和らげる等々の効果があると前のブログでご紹介させていただきましたが、瞑想を行うにあたり、いくつかの要点があります。

①できるだけ決まった場所と時間。

②あぐらか正座で、背中、首、頭を一直線にして座る。（あぐら、正座がきつい方はクッションを敷いて座ってもOK）

③呼吸を整える。ゆっくりていねいな呼吸（鼻から吸って鼻から吐く、難しい方は口からゆっくり呼吸をする）

④無理に集中せず心の動き（思考など）をさ迷わせておく

⑤少しずつ心（意識）を胸の中心あたりか、ひたいのあたり、頭のてっぺんのどれかに焦点を持っていく。

以上が大まかな流れです。

慣れるまでは③~⑤を繰り返します。

時間は長くできれば良いですが、まずは一日5分~10分程度で結構です。

心身が忙しい時、瞑想やってみませんか？