2020.09.19

今回は、前回と違ったリラックス快眠を促すポーズを一つご紹介します。

ワイパーのポーズといって、仰向けで両膝を立て脚幅を開き、両脚を同方向に倒すポーズです。

ねじる動きが入ることで腰まわり筋肉、背中のこわばりをほぐし骨盤周辺の血流をよくします。また首、肩まわりの緊張もゆるめて、全身の疲れを癒してくれます。

やり方は

1、両膝をたて、腕を横に広げる

2、両脚を肩幅より広く開く

3、両膝を同方向に倒す

4、顔を膝と反対側に向ける

5、顔と同方向の肩を床につける

これを左右行います。

前にご紹介したしかばねのポーズと組み合わせることでより深いリラックスに導きます。