2020.09.12

太郎良です。

今回は合間にちょっと心身のリラックスをしたいという時のポーズを一つご紹介です。

「チャイルドポーズ」といって、このポーズの特徴は正座から上半身を前に倒し、体を脱力しながら体の重さをつかって心地よくストレッチできることです。

太ももや足首のストレッチ、首肩、背中、腰、体の背面をリラックスさせる効果もありますが、下を向いて丸くなる姿勢は副交感神経を優位にし自律神経のバランスを整える効果もあるので心身の緊張を取り除きたい時や、就寝前とかでもおすすめです。

やり方ですが、

1、正座で背筋を伸ばす

2、両手を床につける

3、その両手を前方に歩かせるようにしながら上半身を前方に倒していく

4、体の重みを利用して無理に伸ばしたり負荷をかけたりしない

お尻が浮く方はお尻の下にクッションやブランケットをはさんだりして調整していただき、お腹周りがきつすぎる方は両膝を少し開き体の下にクッションや、枕などうを使って安定させましょう。

最初は窮屈さを感じる方もいらっしゃると思いますが、日常的に行なうことで癒し効果も増してくるので日々忙しくされてる方々是非とりいれていただきたいポーズです。