2015.03.01

徹夜を乗り切るには、仮眠のとり方が大切です

明日までに終わらせないといけない仕事が急に入ったときなど、

1日だけの不意な徹夜のときには、計画的に仮眠をとることが大切です。

昼間に徹夜がわかっているときには、まず、午後2～4時のあいだに、80～100分の仮眠をとりましょう。

この仮眠は、徹夜するためのエネルギーを増やす効果がありす。

さらに、午前2～4時のあいだにも、15分ほどの仮眠をとりまう。

この仮眠は、徹夜でなくなってきた元気を、素早く回復させる働きがあります。

また、徹夜決定がすでに夜だったときには、90分働いたら15分の仮眠をとるようにしましょう。

体内時計の働きで、小さな眠気の波が2時間周期で来ます。

眠気のピークでは仮眠をとり、眠気が少しおさまったら起きて仕事をするという戦略です。

仮眠から目覚めたら、なるべく早く眠気を消しましょう。ガムをかむ、顔を洗う、明るい場所に行って光を浴びる、同僚に話しかける、体を動かすなどをすると、頭が早くクリアになります。

徹夜後の体力回復を促進させるために、はぴねす鍼灸接骨院では酸素カプセル治療を勧めします！

体力回復等のお悩み等ありましたらお気軽にご相談ください。