筑後市 羽犬塚 はぴねす鍼灸接骨院(整骨院)

首/肩・痛み・しびれ・スポーツ外傷お任せ下さい。

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ゲームセンター。

先週末から急に寒くなりましたね

そんな寒い中、久しぶりにゲームセンターに行って来ました!

 

 

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ジブリ好きの友人とトトロの人形を取れて満足でした!(笑)

呪術廻戦の 狗巻棘のぬいぐるみが可愛かったので、中々の額をつぎ込んで取れたのですが、

祖母が狗巻棘のぬいぐるみを気に入ったらしく

長崎に置いて帰ってと言われたので置いてきてしまいました

 

次長崎に帰省した時にもし物置の中にしまわれていたら、取り返して来ようと思います(笑)

 

ゆうき



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はぴねす鍼灸接骨院(整骨院)からのお知らせ


2021.09.27

10月2日(土) 臨時休診のお知らせ

10月2日(土)は院長不在の為、

終日臨時休診とさせて頂きます。

 

ご迷惑お掛けしますが、ご了承程よろしくお願いします。

 

はぴねす接骨院 スタッフ一同

2021.09.17

9月17日(金) 診療時間のお知らせ

台風14号接近に伴い、患者様とスタッフの安全確保のため

本日の受付時間を18時30分までとさせて頂きます。

 

尚、明日9月18日(土)は通常通り 午前9時から診療しております。

 

はぴねす接骨院 院長:永田

2021.08.13

8月13日(金)診療時間のお知らせ

筑後市に避難勧告が発令されたため、

本日の受付を19時までとさせて頂きます。

 

はぴねす接骨院・はぴねす鍼灸院スタッフ一同

「まめ」 知識 最新情報!


免活 2.睡眠

今回は、2.睡眠についてご紹介します!

 

なぜ、免疫力を高める為に睡眠が重要かというと、

眠り始めて2~3時間が経過すると成長ホルモンが分泌され始めます。

成長ホルモンは子どもだけに重要なわけではなく大人にとっても大事なホルモンなんです!

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大人にとっての成長ホルモンは壊れた細胞を修復したり、

疲労回復をすることで免疫力と密接な関係を持っています。

 

また、ストレスを解消してくれる効果もあります。

ストレスには自律神経が深く関与しています。

起きて活動しているときは交感神経が優位に働き、

脳と身体が興奮状態になっています。

 

逆に睡眠をとっているときは副交感神経が優位に働き、

落ち着いた状態になり身体を休めています。

 

この交感神経と副交感神経がバランスよく働くことで免疫力は保たれています。

 

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過度なストレスがかかると交感神経の働きが活発になり、免疫力低下に繋がってしまうのです。

 

では、質の良い睡眠をとるためのポイントをいくつかご紹介していきます!

 

・8時間以上の睡眠

睡眠時間が平均7時間未満の人と8時間以上の人を比較すると

7時間未満の人のほうが約3倍も風邪をひきやすいというデータが報告されてります。

免疫力を高めるためには睡眠時間が重要だということがわかると思います。

2

・食事は睡眠の3時間前に済ませる

就寝直前に食事をすると、消化の働きが活発になり、脳や身体が休めなくなってしまいます。

2

・お風呂のお湯はぬるめに

一時的に体温を高めて、もう一度下げると眠気を誘発するので、脳に睡眠のサインを知らせるのに効果的です!

また、お湯に浸かり体温が上昇すると血液と免疫細胞の循環がよくなり、免疫力がupします!

 

しかし、お湯の温度が高すぎると交感神経が活発になりすぎ、血圧が上昇し心拍が早くなったりして、

逆効果になることもあるので、お湯の温度は38℃~40℃が最適です!

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・寝る前にお酒やカフェインを摂取しない

寝る前にお酒やカフェインの摂取をしないことは、睡眠の質、ひいては免疫力を高める上で無視できません。

これらは覚醒作用を持ち、交感神経が副交感神経よりも優位になるため、身体が休まらなくなってしまいます

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ご紹介した4つのポイントは今晩からでも実践できるようなことばかりだと思うので少し意識して行ってみてください!!

 

また、夜中々寝付けない、寝てもすぐに目が覚めてしまうなど

睡眠の事でお困りな事があればご相談下さい!


~ロコモティブシンドローム~

今回はロコモティブシンドロームについてです。

 

・ロコモティブシンドロームとは「運動器の障害の為に移動機能が低下した状態」の事をいいます。

 

・平成25年では介護が必要になった主な原因の「高齢による衰弱」、「骨折・転倒」、「関節疾患」を運動器障害としてまとめると全体の36,1%で一番多い原因になります。

 

・原因として、運動器自体の疾患によるものと、加齢に伴って起こる運動器の機能低下です。

 

・チェック7項目 一つでも当てはまればロコモの心配があります。

1、片足立ちで靴下がはけない。

2、家の中でつまずいたり、滑ったりする。

3、階段を上るのに手すりが必要。

4、家の中でやや重い仕事が困難。

5、2㎏程度の買い物をして持ち帰るのが困難。

6、15分続けて歩けない。

7、横断歩道を青信号で渡りきれない。

 

・予防

1、栄養バランスのとれた食事

2、筋トレ(片足立ち、スクワット)毎日続けることで足腰が鍛えられ、バランス能力が身につきます。

片片片

片足立ち:姿勢を真っすぐに支えが必要なら机やいすに手をつきながら行いましょう。左右1分ずつ1日3回が目安です!

スクワット

スクワット:両足を肩幅より少し広めに開き、つま先は外側に 30度です。膝がつま先より前にでないようにお尻を後ろに引くイメージで身体をゆっくり深呼吸しながら下に沈めます。

 


免活 1.運動

まず今回は 1.運動 についてご紹介したいと思います!

 

運動といっても今回紹介するのは、”免疫力を高める”為の適度な運動です。

 

普段あまり運動をしない人が急に激しすぎる運動をすると一時的に免疫力を低下することがあります。

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なぜ免疫力が低下するかというと、激しい運動後、

ストレスホルモン(コルチゾル、カテコールアミン)が多く分泌されます。

このストレスホルモンは免疫機能を抑制させる作用があります。

 

本題の免疫力を高める為に適度な運動の目安は、

「軽く汗をかく程度の有酸素運動」です。

 

具体的には、

 

・ウォーキング

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・スクワット

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・ストレッチ、ヨガ etc…

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このような運動を無理なく 週に3回、1日20分以上行うと効果的です!

 

太郎良先生がはぴねすのブログに無理なく簡単にできるヨガを

掲載されているので、そちらもご覧ください!(下のリンクをクリック)

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運動不足解消   ←2021年9月11日の投稿

 

暑さも和らいできたので、無理のない程度に運動をしていきましょう!

 



はぴねす鍼灸接骨院(整骨院)の特徴


はぴねす鍼灸整骨院の特徴

当院は、お一人お一人に丁寧な問診、検査を行っております。痛みの状態や痛みへのお悩み、何でもご相談下さい。ご納得いただけるまでわかりやすくご説明致します。

身体のゆがみ、頭痛、肩こり、腰痛、膝痛、痺れ、不眠症はもちろん、 病院や整体で原因不明といわれた方 自律神経、内臓機能アップなどの改善もさせて頂きます。

また、ケガに対する治療はもちろん!!酸素カプセル・体成分析装置など最新機器にて患者様の健康のサポートを致します。

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