2015.04.09

前回、『たんぱく質を摂取するタイミング』についてお知らせいたしました。

 

3つのタイミングで、たんぱく質を摂取すると良いのですが・・・

実際に、そのタイミングで何を食べたら良いでしょうか？

むやみやたらに摂取しても、身体に負担をかけてしまう事があるので注意しましょう

 

 

今日は、何を食べたら良いかを簡単に紹介いたします

 

①練習2時間前　・・・　食事の時間にあたる場合は、しっかり食事をとりましょう

補食として摂る場合は、おにぎりやゆで卵、ヨーグルトなど。

 

②練習後30分以内　・・・　吸収の速いものを取るとGood　牛乳・豆乳など。

 

③就寝2時間前　・・・　夕食がこの時間の場合は、しっかり食事で摂取する

夜練などをする場合は、このタイミングでの摂取は効果的

牛乳・豆乳・サプリメントなど。

 

 

以上を意識して、練習の合間に少しだけ補給の時間を加えるとより効果がアップします

補給する事を意識しながら、頑張りましょう

 

受付：永田