2015.03.18

歩き始める前には、必ずウォーミングアップをおこなってください！

シニア世代は特に関節や腱が弱くなっているので、時間をかけてください。

またウォーキング中に不調が出ることがあるので、ウォーミングアップ中に健康状態をチェックしてトラブルを防ぎましょう。

また歩く前には、“正しい立ち方”を覚えましょう。間違ったフォームで歩き続けると、逆に体にとってよくありません。頭のてっぺんを上からひっぱられているイメージで、背筋をのばすのを意識しましょう。

 

 

 

 

 

 

シューズはできるだけウォーキング用を選んでください。

疲れにくく、ケガを防いでくれます。シニアの方はのどの渇きを感じにくいので、水分は定期的にとるようにしてください。また雨の日は路面が濡れて滑りやすく、視界も悪いので、無理をせずにお休みしましょう。

 

長続きの秘訣は「1日何キロ歩く」とか目標を意識しすぎないことです。

目標を達成できなかったときに、やる気がなくなることもありますし、「歩かなきゃ」とプレッシャーを感じながら歩いたのでは、楽しくありません。

“ほどほど”くらいがちょうどいいので、まずは“歩くこと”を楽しみましょう。

 

そして歩いた後は、翌日に疲れを残さないようにストレッチやマッサージをおこなってください！

若い時は回復力がありますが、年齢とともに疲労が抜けにくくなってきます。疲れを蓄積させないようにウォーキングは最後のストレッチまで、と考えたいですね。それでも疲れてしまったら、体をいたわってあげることも忘れないでください。元気になって、もっともっとウォーキングを楽しみましょう！

 

はぴねす鍼灸接骨院では、運動の指導・ストレッチ指導を行っています。

また、ケガでお悩みの際はお気軽にご相談ください。

 

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