2024.01.16

今回ご紹介するのはゴルフの後に腰が痛くなるという男性患者様

原因は背中・腰の筋肉の疲労でした。

実際に行った施術と予防についてご紹介していきます。

 

 

①接骨院で行った施術内容

②予防のためのストレッチ

③予防のためのトレーニング

 

 

①接骨院で行った施術内容

手技療法で施術している際に体の奥の筋肉が固くなっていることを確認し、患者様ご本人の希望もあり、鍼治療を選択しました。

手技では届きにくい深くの筋肉まで鍼でアプローチしていきます。

 

 

②予防のためのストレッチ

ゴルフを行う際は、体を前後に反る動作や腰をひねる動作が多くなります。そういった動作では「腰方形筋」という筋肉をよく使います。ゴルフのみならず、普段から腰を反ったり捻ったりすることが多い方は、腰痛の予防として取り入れられることをお勧めします(*^_^*)

 

①膝を９０度に立て、そのまま横へ倒します。

肩が浮かないように注意しましょう。

②首を連動させて脚とは逆に倒します。

※この時も肩が浮かないように！

③これを逆側も行い、交互に２０～３０回を目安に行います。

 

 

③予防のためのトレーニング

腹筋を鍛えることによって腰の負担を減らすことができます。腰を使う分、腹筋も鍛えて、前後バランスを整えましょう！

 

①仰向けに寝て、膝を立てた状態にします。

②両手は頭の後ろで組み、おへそを覗き込むように上半身を少し起こします。

③この動きを20～30回繰り返します。（余裕がある人は余裕がなくなるまで！）

※既に腰痛があり、この動きで痛みが出る場合は行わないようにしてください。

 

 

今回はゴルフ後の腰痛に対する予防方法をご紹介させていただきました。

自分の趣味なのに体が痛くて楽しめなくなる、という悲しい事態になる前に！

日頃からしっかりケアして幸せな日常を過ごしましょう(*^_^*)

精一杯サポートさせていただきます！

 

岩﨑