2023.12.15

今回ご紹介するのは、全国大会を狙っている女子バレー強豪校の学生さん！

試合中に相手の足を踏んだ状態で着地、過度に内反し負傷。

学校の指導者さんのご紹介で来院されました！

 

 

今回は足関節捻挫の予防をご紹介します！

 

 

今回短腓骨筋という足の外側に付いている筋肉が原因で痛みが出ています。

 

短腓骨筋は足裏の外縦アーチ形成にも大きく貢献し,足底の筋群と共に十分に発達していないと足裏のアーチが崩れ、足関節が内反しやすくなってしまいます。

 

また過去に足関節の内反捻挫を何度も繰り返している方は足関節の靭帯を損傷したり、機能不全を起こしていることが考えられるので足首の内反捻挫を予防する上でも短腓骨筋は必ず鍛えなければならない部位だと言えます。
〈予防のトレーニング〉

・腓骨筋

腓骨筋はふくらはぎの外側に付いている筋肉で足部を曲げたり、外側にそらせたりする作用があるので、鍛えることで内返し捻挫の予防になります！

 

①体操座りをするように両膝を曲げ、足をそろえて座ります。

両足の甲の部分をまとめてしばるようにトレーニングチューブを巻きます。

（トレーニングチューブがない場合は、弾力のある紐などで代用して構いません）

 

 

 

②両足関節が90度程度になるようにつま先を起こしたら、そこから両足のつま先を左右に離すようにいっぱいまで広げます。

広げてゆっくりと元に戻すという動きを10～20回繰り返します。

 

今回は足首の捻挫予防のトレーニングをご紹介しました！

 

スポーツ競技をしている方はもちろん、運動習慣のない方でも、歩いているときなど足首の捻挫をすることは多々あります。

 

今回ご紹介した足首のトレーニングを行うことで、捻挫の予防につながるので、ぜひ行ってみてください！！

 

入部