2021.09.16

まず今回は　1．運動　についてご紹介したいと思います！

 

運動といっても今回紹介するのは、”免疫力を高める”為の適度な運動です。

 

普段あまり運動をしない人が急に激しすぎる運動をすると一時的に免疫力を低下することがあります。

なぜ免疫力が低下するかというと、激しい運動後、

ストレスホルモン（コルチゾル、カテコールアミン）が多く分泌されます。

このストレスホルモンは免疫機能を抑制させる作用があります。

 

本題の免疫力を高める為に適度な運動の目安は、

「軽く汗をかく程度の有酸素運動」です。

 

具体的には、

 

・ウォーキング

 

・スクワット

 

・ストレッチ、ヨガ　etc…

 

このような運動を無理なく　週に3回、1日20分以上行うと効果的です！

 

太郎良先生がはぴねすのブログに無理なく簡単にできるヨガを

掲載されているので、そちらもご覧ください！（下のリンクをクリック）

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運動不足解消   ←2021年9月11日の投稿

 

暑さも和らいできたので、無理のない程度に運動をしていきましょう！