2023.12.16

今回は中学時代日本ランキング上位の投擲選手で、現在高校生になり全国優勝を狙っている女子高生。

 

練習中ジャンプの着地時に足関節を内返しに捻り負傷。

レントゲンで異常はなかったが、ドクターからは三週間の安静と言われ来院されました。

 

今回は足関節捻挫の予防についてご紹介します！

 

 

〈原因〉

捻挫は、足首が正常な位置からずれてしまい、足首の靭帯が伸びたり、部分的に切れたり、完全に切れたりすることにつながります。

 

足首の捻挫の原因には、次のようなものがあります:

足首から落ちてねじれる、でこぼこした所でのウォーキングまたは運動、スポーツ中のアクシデント、ジャンプの着地時などがあります。

 

〈予防のトレーニング〉

・腓骨筋

腓骨筋はふくらはぎの外側に付いている筋肉で足部を曲げたり、外側にそらせたりする作用があるので、鍛えることで内返し捻挫の予防になります！

 

1、体操座りをするように両膝を曲げ、足をそろえて座ります。

両足の甲の部分をまとめてしばるようにトレーニングチューブを巻きます。
（トレーニングチューブがない場合は、弾力のある紐などで代用して構いません

 

 

2，両足関節が90度程度になるようにつま先を起こしたら、そこから両足のつま先を左右に離すようにいっぱいまで広げます。

広げてゆっくりと元に戻すという動きを10～20回繰り返します。

 

 

今回は足首の捻挫予防のトレーニングをご紹介しました！

 

スポーツ競技をしている方はもちろん、運動習慣のない方でも、歩いているときなど足首の捻挫をすることは多々あります。
今回ご紹介した足首のトレーニングを行うことで、捻挫の予防につながるので、ぜひ行ってみてください！！

 

入部